Зачем нужно делать упражнения на растяжку?

Содержание

В современном мире многие люди понимают плюсы интенсивного движения. Откуда взялся этот интерес к поддержанию своей физической формы?

Существуют медицинские исследования, показывающие, что плохое самочувствие может быть напрямую связано с малой двигательной активностью. Осознание этого факта заставляет людей менять образ жизни. Поэтому массовый интерес к движению не является чем-то необычным. Люди просто понимают, что это отличная профилактика заболеваний в долгосрочной перспективе.

Правильная растяжка

Если правильно делать упражнения на растяжку, то она не будет доставлять неудобств. Для этого нужно учитывать свои собственные физические возможности и повышать нагрузку постепенно. Это не должно становится испытанием для всего организма. Поэтому растягивание необходимо проводить только в соответствии со своей степенью гибкости и мышечной структурой. Успех зависит от расслабления и регулярности. Основная цель упражнений заключается в снижении мышечного напряжения, что позволяет обеспечивать увеличение свободы движения.

Мы можем многому научиться в наблюдении за животными. Взгляните на своих кошачьих питомцев. Правильной растяжке их учат инстинкты. Они занимаются этим хаотично, естественно разминая свои мышцы и не растягиваясь слишком сильно.

Растягивание не должно вызывать стресс, поскольку это расслабляющая и спокойная процедура. Стимулирующие и приятные ощущения дают возможность наладить взаимодействие с мышечной системой. Подобрав правильный комплекс упражнений, учитывающих индивидуальные потребности и возможности, не придется ломать свое тело, занимаясь разучиванием сложных движений. Растягивание дает широкую свободу наслаждаться действиями.

Движения следует производить вдумчиво и медленно, особенно в самом начале. Если после длительного отсутствия физической активности появляются дискомфортные ощущения, нужно снизить амплитуду и дать организму возможность приспособиться. Не нужно торопиться. Но важно заниматься регулярно. Обрести великолепную форму за несколько дней не удастся, поэтому придется набраться терпения.

Кому следует растягиваться?

Обучиться этому может почти любой, независимо от индивидуальной гибкости и возраста. Для этого не нужно быть на пике своей физической формы или быть профессиональным спортсменом. Трудитесь ли вы разнорабочим, занимаетесь домашним хозяйством, работаете в офисе, стоите на конвейере, шьете или водите грузовик — всем подойдут приемы на растяжку. Следовательно, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и сильных ограничений в подвижности, то затруднений с занятиями возникнуть не должно.

Важное примечание! Если недавно у вас имелись проблемы со здоровьем, особенно с мышцами или суставами, а также вы длительное время вели малоподвижный образ жизнь, перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, проконсультируйтесь со специалистом. Если же у вас регулярно возникают болевые ощущения, особенно в области спины, независимо от физической активности, это индикатор того, что следует обратиться к врачу.

Когда необходимо выполнять занятия на растяжку?

Растягиванием можно заниматься в любое время. Можно выполнять занятия как до, так и после физической нагрузки. Не лишним будет и использовать любые появляющиеся возможности в течение дни. Самыми удобными можно назвать следующие периоды:

• Перед работой;
• Во время рабочего дня, чтобы расслабить нервную систему;
• Когда долгое время нет физической активности;
• При возникновении ощущения затекания тела;
• В течение дня, когда есть такая возможность.

Зачем нужно растягиваться?

Регулярное растягивание способно принести немало пользы:

• Улучшение координации;
• Уменьшение мышечной напряженности;
• Расслабление тела;
• Помощь в предотвращении травм, связанных с растяжением мышц;
• Подготовка к физической активности;
• Поддержание необходимой формы тела;
• Помощь в понимании возможностей своего тела;
• Обеспечение хорошим самочувствием.

Когда занятия окажутся частыми и регулярными, уровень удовольствия от выполнения должен возрасти. И обязательно помните, что все люди разные. У каждого есть собственные возможности и свой ритм. Люди отличаются друг от друга гибкостью, выносливостью, силой и темпераментом, поэтому нужно учитывать свои индивидуальные особенности. Познавая себя и собственные нужды, вы сможете увеличить потенциал, добившись желаемой физической формы.