Как правильно подобрать подушку и какое наполнение выбрать

Содержание

Нарушения сна — актуальная проблема современного человека. Достаточно часто ее пытаются лечить при помощи фармакологии, не вдаваясь в подробности и детали полной клинической картины. По моему мнению, подходить к проблеме нарушения сна следует комплексно, начиная с организации спального пространства. Подушка и поверхность кровати имеет особое значение.

Правило: если Вас во время сна или после него беспокоят головные боли или возникают другие виды дискомфорта, например, боли в спине, шее или голове, повышается артериальное давление, то вероятными причинами могут быть следующие: неправильная подушка, неподходящая поверхность кровати неверная поза. Конечно, если неправильно организовать спальное пространство, то речи о здоровом отдыхе идти не может. Всем известна ситуация, когда очень сложно подобрать подушку, особенно при многочисленных предложениях. Каких только подушек нет по составу и форме.

Какие бывают подушки

Начну свой обзор с их классификации. По составу наполнителя подушки бывают: насыпные, набивные, блочные, из синтетических и натуральных материалов. По предназначению: для сна и декоративные.

По форме: квадратные, прямоугольные и анатомические, повторяющие форму определённых поверхностей тела. Начну с характеристик некоторых популярных материалов, из которых состоят большинство наших подушек.

Материал подушки

Синтепон считается наиболее распространённым материалом для изготовления подушек. Он представляет собой волокнистый, набивной материал, обладающий высокими пружинящими свойствами. В качестве основы для подушек синтепон применяется чаще всего, поскольку он обладает низкой ценой. Подушки, в состав которых входит синтепон и холофайбер, я не рекомендую использовать из-за высоких пружинящих свойств этих волокнистых материалов.

При использовании синтепоновых подушек мышцы шейно-грудного отдела позвоночника будут находиться в постоянном напряжении, что приведет к возникновению болей в шее во время сна. В основном их применяют в гостиницах, поэтому многие люди, даже после недельного отпуска, проведенного в таком заведении, вместо расслабления получают расстройства и боли в шее.

Да, синтепоновые подушки продаются по низким ценам, поэтому их часто выбирают владельцы отелей для обустройства номеров. Но синтепон подходит для декоративных вещей, например, для набивания мягких игрушек. Однако он никак не подходит для применения в подушках!

Гречневая шелуха — материал, обладающий «памятью формы», но он очень тяжёлый, и, слеживаясь, становится как камень. В результате материал давит на поверхностно расположенные сосуды шеи и головы, затрудняя кровоток. После отдыха на подушке, изготовленной из гречневой шелухи, могут появиться отеки на лице и головная боль. Этот вид я не рекомендую для постоянного использования.

Пуховые или перьевые — самый популярный и проверенный временем материал для изготовления подушек. Перьевые обладают такими свойствами, как «память формы» и у них низкие пружинящие свойства: они оказывают минимальное противодействие на поверхность шеи и головы, что позволяет снизить вероятность развития таких заболеваний, как шейный остеохондроз, межпозвонковая грыжа шейного отдела и тд. Недостаток этого материала — сильное впитывание влаги. Если Вы сильно потеете по ночам, то подушка за ночь будет сильно намокать, но с этим недостатком можно бороться: если не заправлять подушку в кровать, а выкладывать её на подоконник или рядом с батареей, к вечеру она высохнет. Если за пуховой или перьевой подушкой не следить, в ней заведется клещ. Но, если ее ежедневно сушить и, по возможности, периодически менять (примерно раз в год), то она может стать хорошим средством против беспокойных ночей.

Ортопедические. Чаще всего это цельноблочные подушки, повторяющие форму тела. К ним я отношусь скептически из-за высокой плотности материалов их изготовления, поскольку они нарушают венозный отток от головы. Я рекомендую их только в том случае, если у пациента аллергия на пуховую или перьевую.

Размер подушки

Размер перьевой подушки тоже имеет значение. Оптимальный размер подушки: 50х70 см прямоугольной формы. Квадратная подушка размером 70х70 см не будет удобной, поскольку сильно деформирует шею, особенно лежа на боку, а в положении на спине, опираясь на спинку кровати, давит на шею по оси позвоночника, что приводит к нарушениям сна.

Как правильно лежать? Лежа на спине, прямоугольная подушка должна начинаться от середины лопатки, а лежа на боку, — не должна находиться под плечом: ее нужно располагать строго только под шеей.

Спокойного и здорового всем сна!

Материал подготовлен экспертом

Титарчук Андрей Борисович Главный врач. Ведущий невролог, иглорефлексотерапевт Опыт работы – 27 лет