Ваше здоровье

Как правильно подобрать подушку?


Как правильно подобрать подушку?

Нарушения сна - проблема крайне актуальная у жителя мегаполиса. Её почему-то сразу пытаются лечить при помощи фармакологии, не вдаваясь в подробности и детали этой ситуации. С моей точки зрения подходить к проблеме нарушений нужно комплексно, начиная с организации. Подушка и поверхность кровати имеет особое значение.

Правило: если у Вас во время сна или после него что-либо болит или беспокоит, например: спина, шея, голова, повышается артериальное давление, одна из причин - это неправильная подушка, неподходящая поверхность кровати, неправильная поза. Конечно, если не найти места, то речь о здоровом отдыхе - не идёт. Всем известна ситуация, когда очень сложно выбрать подушку, особенно при таком большом выборе. Каких только их нет по составу и форме. Есть люди, которые перепробовали всё, но так и не нашли подходящую.

Начну свой обзор с их классификации. По составу наполнителя бывают: насыпные, набивные, блочные, из синтетических и натуральных материалов. По предназначению: для сна и декоративные.

По форме: квадратные, прямоугольные, анатомические (повторяют форму определённых поверхностей тела). По Начну с характеристик некоторых популярных материалов, из которых состоят большинство наших подушек.

В данном видео-материале рассказывается о видах и правилах использования.

 

Материал подушки

Синтепон, наиболее распространённый материал, это - волокнистый, набивной материал, обладающий высокими пружинящими свойствами. Его очень часто используют, его популярность, вероятно, связана с его низкой стоимостью. Подушки, в составе которых входит синтепон, холофайбер, я не рекомендую использовать, из-за высоких пружинящих свойств этих волокнистых материалов.

При использовании синтепоновых подушек мышцы шейно-грудного отделов позвоночника будут находиться в постоянном напряжении, что приводит к возникновению болей в шее во время сна. Их используют в гостиницах, поэтому многие люди, после даже недельного сна могут испытывать расстройства и боли в шее.

Да, синтепоновые подушки дёшево стоят, поэтому их часто выбирают хозяева отелей для обустройства номеров. Синтепон более подходит для декорации, для набивания мягких игрушек, но не в подушках!

Гречневая шелуха - материал обладающий памятью формы, но он очень тяжёлый и, слёживаясь, становится как камень, в результате чего давит на поверхностно расположенные сосуды шеи и головы, затрудняя кровоток. После отдыха могут появиться отёки на лице, головная боль. Этот вид я не рекомендую для постоянного использования.

Пуховые или перьевые - самый популярный, проверенный временем материал. Перьевые обладают такими свойствами, как память формы, у них низкие пружинящие свойства, то есть они оказывают минимальное противодействие на поверхность шеи и головы. Недостаток этого материала, сильное впитывание влаги. Если Вы сильно потеете по-ночам, то подушка за ночь намокает, но с этим недостатком важно бороться, если не заправлять подушку в кровать, а выкладывать её на подоконник или рядом с батареей, к вечеру она высохнет. Если за пуховой или перьевой подушкой не следить, в ней заведётся клещ. Но, если её ежедневно сушить и, по-возможности, периодически менять (примерно раз в год), то она из пера может стать хорошим средством против беспокойных ночей.

Размер перьевой подушки тоже имеет значение, оптимальный размер: 50х70 см, то есть, прямоугольная. Квадратная размером 70х70 см. неудобна, так как сильно деформирует шею, особенно лёжа на боку, а в положении на спине, опираясь на спинку кровати давит на шею по оси позвоночника, что приводит к нарушениям сна.

Как правильно лежать? Лёжа на спине прямоугольная подушка должна начинаться от середины лопатки, а лёжа на боку, не должна находиться под плечом, её нужно располагать строго только под шеей.

Ортопедическая. Как правило это цельноблочные подушки, повторяющие форму тела. К ним я отношусь скептически из-за высокой плотности материалов из которого они изготовлены (нарушают венозный отток от головы) и рекомендую их только в том случае, если у пациента аллергия на пуховую или перьевую.

Спокойного и здорового всем сна!

© Автор статьи: главный врач клиники ТитАн, Титарчук А.Б